Homenaje a los Niños y Niñas: Mis HÉROES en tiempos de coronavirus

 

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De pronto, un día, su realidad cambió.

Un virus surgió, se esparció por el mundo, llegó a su país y les dijeron que debían #QuedarseEnCasa para estar protegidos y para proteger a los demás.

Sus clases se suspendieron. Al igual que sus paseos al parque, sus juegos al aire libre, sus prácticas de deportes, sus partidos de fútbol, de béisbol y de baloncesto.

También sus cursos de danza, de música, de arte y de todo lo que les apasiona.

Los domingos de piscina con papá quedaron hasta segunda orden. Y las visitas a los abuelos, tíos y primos.

Los paseos dominicales al centro comercial a comer y al cine a ver sus películas favoritas, no son una opción, y son parte de un pasado no tan lejano.

De un día para otro, todas esas actividades, y muchas más, se suspendieron.

¿Y ellos cómo reaccionaron?

Reaccionaron dándonos un ejemplo de madurez y de VIDA.

Ellos empezaron a estudiar conectándose virtualmente con sus maestros y compañeros y realizando sus módulos académicos en casa con “teacher mamá” (esa soy yo 😉 ).

Inventando actividades para entretenerse; cocinando, bailando y haciendo coreografías con sus padres; dibujando y pintando por horas enteras, desarrollando su creatividad al máximo.

Celebrando los cumpleaños por medio de una pantalla; conversando y haciendo preguntas propias de su curiosidad innata. Y tantas otras actividades.

Aprendieron sobre el corona virus o el “covid” y las medidas de prevención. Saben que tienen que lavarse las manos constantemente, algo intuyen sobre el distanciamiento social, conocen los días que podemos salir y los que no.

Se preocupan cuando papá o mamá salen al supermercado, y se sienten aliviados cuando regresan.

Y… ¿saben algo?

Un día los tuvimos en casa las 24 horas, para nosotros, para los padres, para disfrutarlos, para verlos crecer y no perdernos detalle.

¡Qué gran momento para afianzar aun más los lazos que nos unen!

En estos momentos, disfruto a mi niño al mil por ciento (como dice él). Todos los días lo veo crecer a pasos agigantados, en estatura, en madurez y en conocimiento. Adquiriendo nuevas habilidades. Somos muy unidos y nuestro lazo se ha estrechado aun más.

Me encanta que esté conmigo. Él anima mi día y sus muestras de cariño constantes dibujan sonrisas en mi corazón derretido de amor.

No estamos en el mismo barco…

Sé que dicen que no estamos en el mismo barco, sino que navegamos bajo la misma tempestad, y es cierto.

No todos vivimos la cuarentena de la misma manera.

Lo cierto es que todos tenemos preocupaciones mayores o menores. Todos vivimos la incertidumbre de la situación, preguntándonos ¿cuándo terminará esto? ¿Cuándo volveremos a la “normalidad”? ¿Qué ocurrirá después?

Pero no quiero hablar de eso ni adentrarme en las complejidades de las situaciones y circunstancias de cada cual, porque son infinitas.

Lo que quiero es expresar mi admiración por los niños y niñas.

Los admiro por su gran capacidad de ADAPTACIÓN, por su RESILIENCIA ante la crisis, por su VALOR al enfrentarse a lo desconocido, por su FIRMEZA para cumplir con sus responsabilidades y por la GRANDEZA que reside en sus hermosos corazones.

USTEDES SON MIS HÉROES.

 

Abrazos,

Madrevivencias - Firma 2018 - Post

 

¿Concuerdan conmigo que los niños nos han demostrado una gran capacidad de adaptación? Me encantaría que compartieras conmigo que características de tu hijo resaltarías durante esta situación.

Nos seguimos viendo en FacebookInstagram

Foto ©madrevivencias – Mi niño dedicándose a una de sus pasiones: dibujar.

Las 6 cuentas de FITNESS que sigo para hacer EJERCICIOS EN CASA (y te cuento mi experiencia).

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En este post comparto con ustedes las 6 cuentas de FITNESS que sigo para hacer EJERCICIOS EN CASA y, además, te cuento mi experiencia.

En medio de la cuarentena establecida debido a la pandemia del coronavirus, conocido como COVID-19, he escuchado mucho sobre compartir nuestros conocimientos para, de esta forma, contribuir con nuestro granito de arena a que este tiempo sea más llevadero para todos.

Una de las recomendaciones expresadas por las autoridades de salud es mantenernos activos durante este tiempo en casa.  Aunque realizar una actividad física debería formar parte de nuestra rutina diaria en tiempos normales, en estos momentos se enfatiza más su importancia, a mi parecer, porque aparte de contribuir a nuestro bienestar físico también contribuye a nuestro bienestar mental, por ende, representa un doble beneficio para nuestra salud, la cual en la situación actual, por razones obvias, es muy importante que mantengamos en un ESTADO ÓPTIMO.

Actualmente, me ejercito regularmente 5 días a la semana, en casa, con rutinas que encuentro en cuentas de YouTube o Instagram, 6 de las cuales comparto en este post con ustedes.

Son cuentas que me han asistido en momentos particulares, que me han servido en cada etapa de mi camino de bienestar personal en la cual me he encontrado, y a todas las recomiendo ampliamente.

6 CUENTAS DE FITNESS QUE SIGO PARA HACER EJERCICIOS EN CASA.

Tiffany ocupa un lugar especial en mi vida y por eso es la primera que menciono en mi lista.

Si has leído mi post Soy una Mamá a los 40 · El Inicio de mi Recorrido en el Camino de la Maternidad sabrás que en esa coyuntura en la cual me encontré en una difícil etapa, cuando creí que no sería madre, decidí avanzar y actuar en mejorar ciertos aspectos de mi vida.

En ese momento, decidí tomar las riendas para el cuidado de mi cuerpo. Empecé a buscar vídeos de ejercicios en YouTube y descubrí la cuenta de Tiffany.  Después de probar varios de sus vídeos, me inscribí en su programa de ejercicios y de alimentación.  El programa consistía en un plan de alimentación y vídeos de ejercicios para 3 niveles, además de acceso a un grupo de apoyo con otras miembros y de consultas directas a la propia Tiffany.

Gracias a este plan, aprendí a alimentarme sanamente, a nutrir mi cuerpo con vegetales, frutas y verduras, y a ejercitarme diariamente.  Estoy 100% segura que ese cambio en mi alimentación y esos meses de ejercicios diarios, contribuyeron a lograr ese embarazo que tanto deseaba.

Por ese motivo, le estaré siempre agradecida a Tiffany y a su programa por todo lo maravilloso que ha aportado a mi vida.

Casi 2 años después de tener a mi bebé y con unas 40 libras de más, causadas en parte por el embarazo y en parte por el descontrol en la alimentación, decidí realizar ejercicios nuevamente.  Empecé a probar con POPSUGAR Fitness. Es una cuenta muy conocida en YouTube, con muchísimos seguidores, cuya coach es Anna Renderer.

En la cuenta de POPSUGAR publican con frecuencia nuevas rutinas e invitan a diversas figuras del mundo fitness a realizar las suyas.  Por lo general, las rutinas duran 30 minutos y es bastante fácil adaptarse a ellas.  Son completas pues incluyen el calentamiento, el núcleo de los ejercicios y el estiramiento final.

POPSUGAR Fitness es una cuenta muy variada, tienen rutinas de ejercicios para todos los gustos y su host, Anna, es muy energética y, en lo particular, eso anima bastante a la hora de realizarlas.

En este nuevo período de mi “entrenamiento” principiante decidí iniciarme en el mundo de levantar pesas y fue cuando descubrí las rutinas de Christine en YouTube.

Estas rutinas me encantan, sobre todo porque Christine se dirige al público de las mayores de 40 y #fitover50. Las hice por varios meses y son muy efectivas. En promedio, duran media hora e incluyen el calentamiento y el estiramiento.

Christine es muy didáctica a la hora de enseñar la forma correcta de realizar los ejercicios y, además, me gusta la calma que transmite.

En YouTube tiene una cantidad limitada de vídeos de hace algunos años, pero en su cuenta de Instagram se mantiene activa, publicando diariamente consejos, experiencias, palabras motivadoras y rutinas.

Christine es una muestra de lo bien que podemos llegar a estar y vernos a los 50 años.

Se habrán dado cuenta que de tanto en tanto me gusta variar las rutinas.  Dentro de las recomendaciones realizadas por YouTube en base a los vídeos que veo, un día me topé con la cuenta de Heather y es la que actualmente estoy siguiendo.

Es similar al resto de las cuentas que he mencionado anteriormente. La mayoría de sus rutinas tienen una duración aproximada de 30 minutos y apuntan a todas las partes del cuerpo: superior (upper body), inferior (lower body), piernas (legs), abdominales (abs), cuerpo completo (full body), brazos (arms), etc…

El entrenamiento se basa en realizar los ejercicios por una cantidad de segundos, descansar una x cantidad, y luego continuar con el siguiente ejercicio, o el mismo, dependiendo de como esté formulada la rutina.

En enero de este año Heather lanzó su Heather Robertson´s FREE 12 Week Program. El programa consta de una serie de vídeos, con rutinas de ejercicios para 5 días de la semana, por 12 semanas. Cuando te inscribes en su página web recibes un documento en PDF con recomendaciones generales en cuanto a alimentación, desarrollo del programa e implementos a utilizar.

Este programa lo inicié la segunda semana de enero y al día de hoy estoy por completar mi semana 11.  Este programa me ha gustado mucho porque resuelve la disyuntiva de buscar rutinas todos los días y de cómo alternar las rutinas en los diferentes días para trabajar diferentes partes del cuerpo.

Es un programa estructurado y, DEFINITIVAMENTE, sientes en tu cuerpo el trabajo realizado después de cada rutina. Como dice Heather al terminar cada sesión: The Sweat Sesh Session.

Los vídeos los pueden encontrar en su canal de YouTube y puedes empezar en el momento que desees. Eso sí, el programa es para un nivel intermedio porque Heather no da explicaciones mientras realiza los ejercicios, por ende, hay que tener un conocimiento básico de cómo realizar cada ejercicio en cuanto a forma.

Kim publica diariamente en su cuenta de Instagram. Lo que me gusta es que sus rutinas se dirigen a partes muy específicas del cuerpo. En la portada de los vídeos incluye el nombre de la rutina en la cual va a hacer énfasis (abs, booty, full body), por lo cual, es fácil buscar dentro del feed y también incluye la cantidad de repeticiones a realizar.

Todas sus rutinas me parecen muy completas, las he hecho y creánme que sientes el trabajo después de cada una de ellas. También me gusta que Kim comparte su viaje en el mundo del fitness y la transformación de su cuerpo siendo una mamá de dos, lo cual nos da la esperanza, y certeza, de que es posible trabajar en nuestro cuerpo y lograr sorprendentes resultados luego de la maternidad.

A Senada la sigo recientemente. Publica rutinas diariamente, para realizar en el gimnasio o para realizar en casa. Lo más que me llamó la atención de Senada, y la razón por la cual la sigo, es porque tiene un cuerpo muy bien formado lo que, evidentemente, denota mucha disciplina, efectividad en los ejercicios y, pues, una espera lograr resultados parecidos siguiendo sus rutinas 🙂


Por el momento, estas son las 6 cuentas de fitness que les recomiendo para hacer ejercicios en casa.  Para principiantes y ejercicios que involucren solamente el peso corporal, recomiendo a Tiffany y a POPSUGAR Fitness, aunque en esta última podrás encontrar una amplia variedad de rutinas: sin pesas, con pesas, de baile, boxeo, es decir, para todos los gustos.

Para niveles intermedios, recomiendo las cuentas de Heather, Christine, Kim y Senada, aunque evidentemente ellas entrenan a un nivel avanzado, todas las cuentas son excelentes y pueden estar seguras que contarán con bastante contenido y rutinas de donde escoger para realizar sus ejercicios en casa.


¿Cuál ha sido mi experiencia ejercitándome desde casa?

Desde hace 6 años, antes de quedar embarazada, empecé a realizar ejercicios regularmente en casa, y luego al estar embarazada hasta mi quinto mes.

Decidí hacerlos en casa porque era más cómodo que movilizarme hasta un gimnasio y, además, porque muchas veces en los gimnasios es difícil encontrar a alguien que te guíe, a menos, que sean clases de rutinas particulares (spinning, boxeo, entre otras). En ese sentido, una de las ventajas de los vídeos  y cuentas en línea es que los entrenadores te explican la técnica y objetivo de los ejercicios y te acompañan durante las rutinas.

Por otro lado, después de ser mamá, al estar al cuidado de mi hijo, mi opción realista y práctica para continuar ejercitándome era hacerlo desde casa, siendo algo que había experimentado y de lo cual había obtenido muy buenos resultados.

Por supuesto, que contar con un coach presencial que te guíe en el camino a obtener tus metas es lo ideal, pero hay que adaptarse a las circunstancias y encontrar lo que más nos conviene en el momento de nuestras vidas en el cual nos encontramos, y la opción que se ajusta a mis circunstancias actuales es ejercitarme en casa.

Luego de nacer mi hijo, hice una pausa de aproximadamente 2 años, luego de la cual he ido retomando poco a poco la actividad física, siendo mi primera intención perder las libras que obtuve como resultado de mi embarazo (y de todo lo demás que conlleva la llegada de un hijo), además de mantenerme activa ante la demanda natural y continua de movimiento por parte de un niño pequeño y, por último, pero no menos importante, sentirme bien conmigo misma.

He tenido mis altas y bajas con el tema de ejercitarme. Logré ser muy disciplinada por un largo período de tiempo, obteniendo buenos resultados y, en un momento dado, por temas laborales, pausé nuevamente, hasta hace unos meses atrás que he retomado.

Aún no he logrado llegar al peso que me he fijado como meta, sólo por factores que atribuyo a mí misma. Lo cierto es que, aun cuando no he logrado esa meta en cuanto a peso, los beneficios que me aporta ejercitarme son muy amplios: me siento mejor conmigo misma, más activa, más fuerte (sobre todo desde que incluí pesas en mis ejercicios), y noto cambios sutiles en mi cuerpo. Además, sea cual sea la actividad física que realicemos es mejor eso que no realizar ninguna.

Bajo esa premisa, me mantengo constante y pretendo seguir adelante hasta lograr mis objetivos, sabiendo que tengo que realizar ajustes en mi alimentación para obtener mayores resultados.

Las rutinas de ejercicios las realizo en la sala, el espacio que se necesita no debe ser muy amplio, sólo el suficiente para que puedas estirar los brazos y las piernas cómodamente. Los vídeos de  YouTube los reproduzco en el televisor. En ocasiones, los he reproducido en la laptop, y hasta en el teléfono móvil.

Mi equipo consta de 1 mat, 1 set de pesas de 10 libras y ligas de resistencia de 3 niveles, lo que más utilizo son las pesas de 10 libras. Un dato curioso es que me gusta hacer los ejercicios descalza.

Prefiero ejercitarme a primera hora de la mañana, 5:00 a.m. ó 6:00 a.m., cuando es posible.  En mi caso, soy de las que pueden levantarse, cambiarse e ir directo a la rutina, sin desayunar.  Antes si no me ejercitaba a tempranas horas de la mañana, las hacía en la noche, luego de dormir a mi niño, pero he cambiado mi mentalidad porque en este juego de la vida y de la maternidad hay que aprovechar los momentos que se tengan, por tanto a veces las hago en otros horarios cuando veo que tengo la oportunidad.  Aunque sigo prefiriendo hacerlo, y me parece la mejor hora, temprano en la mañana.

¿Cuáles son las características que busco en una cuenta de fitness o de rutinas de ejercicios?

  • El estado del cuerpo de la entrenadora. Para mí, es importante que se noten los ejercicios realizados en la coach: definición, musculatura, entre otros, lo cual me indica que son muy dedicadas y que siguiendo sus ejercicios, por supuesto, adecuados a mi nivel, podré alcanzar buenos resultados. Sin el ánimo de querer compararme con ellas, porque sé que son personas dedicadas a entrenar su cuerpo desde hace muchos años o de toda la vida… pero hay que ser positivas y con voluntad podremos lograr grandes resultados.
  • Que las entrenadoras realicen las rutinas completas. En el caso de Tiffany, POPSUGAR Fitness, Heather y Christine, ellas te acompañan y realizan los ejercicios durante el período que dura el vídeo. Esto lo considero fundamental, porque me siento acompañada y me permite observar como realizan ellas los ejercicios para mejorar mi técnica.
  • La periodicidad de sus publicaciones. Saber que puedes contar con rutinas a diario o semanalmente, me ayuda a tener una variedad de ejercicios. Soy de las que le gusta variar las rutinas o ejercicios muy seguido. En ese sentido, Heather tiene videos de No-Repeat-Exercises que me encantan, es decir, no repites ejercicios durante esa rutina. Claro, que entiendo que son para un momento particular y que si realmente quieres ver resultados en todo tu cuerpo y en músculos en particular, lo ideal es practicar series regularmente.
  • El sentido de sus mensajes. Generalmente, son mensajes de ánimo, alentándonos a continuar, compartiendo sus vivencias y sus experiencias. En particular, Christine hace mucho énfasis en las mujeres mayores de 40, lo cual me gusta porque cada grupo de edad tiene sus requerimientos particulares.

Finalmente, les agradezco a todas estas disciplinadas, fuertes y hermosas mujeres que diariamente comparten sus conocimientos con nosotras en el área del bienestar y del fitness.


Espero que mi post te sea de utilidad y contribuya a hacerte más llevadero este tiempo en casa.

¿También realizas ejercicios en casa? Estaré encantada de recibir tus comentarios con las cuentas que sigues y todo lo bueno que quieras compartir conmigo.

 

Y ya sabes… #QuédateEnCasa.

 

Abrazos,

Madrevivencias - Firma 2018 - Post

 

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¿Eres una madre primeriza a los 40? ¿Te gustaría compartir tu historia?

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¡Hola!

Saludos a todas mis queridas colegas en este camino de la maternidad.

Hoy quiero compartir con ustedes mi proyecto: Madres a los 40: Vivencias Compartidas.

Finalmente, me he decidido a lanzar este proyecto que ronda en mi mente desde hace mucho tiempo, el cual ocupa un lugar especial en mi corazón. 

Ocupa un lugar especial en mi corazón porque yo me convertí en madre en el umbral de mis 40 años, lo cual, aunado a otras circunstancias, se ha convertido en un tema muy especial para mí.  Puedes conocer mi historia leyendo mi post Soy una Mamá a los 40 · El Inicio de mi Recorrido en el Camino de la Maternidad

En ese sentido, siempre me ha interesado conocer las historias de otras madres en circunstancias similares a las mías, porque considero que poseemos puntos en común que nos pueden ayudar a comprendernos, animarnos y apoyarnos en este camino de ser madres.

Brevemente, te explico en qué consiste “Madres a los 40: Vivencias Compartidas”.

Mi proyecto está dirigido a aquellas madres que, al igual que yo, se han convertido en madres por primera vez a partir de los 40 años y les gustaría compartir sus historias y vivencias como mamás primerizas a esta mítica edad.

Consistirá en una serie de entrevistas que publicaré cada cierto tiempo en mi blog con las historias y las vivencias de aquellas de ustedes que deseen participar, y a las cuales les agradezco desde este momento por su interés y por el tiempo que dedicarán a compartirlas.

Si estás interesada en participar, escríbeme a madrevivencias@gmail.com o indícame en los comentarios tu correo electrónico y estaré encantada de ampliarte.

¿De dónde surgió esta idea?

Con certeza absoluta, todas las madres tenemos muchas historias que contar, pero cada estilo y tipo de madre comparte experiencias particulares a su grupo: las madres jóvenes comparten sus propias experiencias, las madres solteras, las madres divorciadas, entre otras, es decir, que existe un sinfín de circunstancias que hacen que cada madre posea puntos en común con otras madres que se encuentran en situaciones similares.

Estoy convencida que aquellas que nos hemos convertido en madres por primera vez a los 40 años compartimos muchos temas en común, por ende, a partir de esas vivencias similares, nos enfrentamos a retos parecidos, poseemos fortalezas y enfrentamos desafíos similares, y nos acechan múltiples cuestionamientos acerca de la maternidad derivados (e influenciados) en gran parte por nuestra edad.

Lo que espero lograr…

Con este proyecto, espero aportar mi grano de arena a la comprensión de este grupo de madres, que cada vez somos más y, que por la particularidad propia de nuestra edad, tenemos mucho que contar, a la vez, del deseo de sentirnos apoyadas y comprendidas.


Si deseas participar y compartir tu historia conmigo, me encantaría conocerte y disfrutar de la oportunidad de colaborar juntas en este proyecto.

Ya sabes… escríbeme a madrevivencias@gmail.com.

 

¡Porque ser madres a los 40

es la revolución de nuestras vidas!

 

Abrazos,

Madrevivencias - Firma 2018 - Post